晚上熱到睡不著，有時問題不在冷氣，而是那條太厚的棉被、那件不透氣又很久沒洗的睡衣和床單，在默默「幫倒忙」，把你悶得整晚翻來翻去。

太熱晚上睡不著，可能是被窩在作怪

人體入睡前，核心體溫本來就會自然下降一點，幫助大腦發出「想睡覺」的訊號。

如果環境太悶、寢具太厚不透氣，熱氣和汗水被鎖在棉被裡，身體就很難把多餘熱量散出去，於是就變成：

• 棉被裡熱到出汗，一掀開被子又覺得冷

• 一下踢被、一下又蓋回來，整晚在體感溫度「上上下下」中醒來

再加上四月晚上 23 度左右、濕度又高，厚棉被配上不透氣的睡衣，就等於把自己關進小型蒸氣室裡，要不熱醒、悶醒都很難。

很久沒洗的床單、枕頭套、睡衣，也會讓你睡不好

我們睡覺時會一直排汗、掉皮屑、分泌皮脂，這些都會乖乖留在床單、枕頭套和睡衣上，成為細菌和塵蟎的養分。

如果床單、枕頭套、睡衣很久沒有清洗，常見的狀況包括：

• 皮膚容易癢、紅，背部、胸口長痘痘或毛囊炎

• 睡到一半覺得鼻塞、打噴嚏、喉嚨卡卡

• 枕頭附近有一股說不上來的「悶味」

建議床單、枕頭套在容易流汗的季節，最好每週洗一次，最晚不要超過兩週，才能避免細菌和塵蟎變成睡眠品質的隱形殺手。

想改善「太熱晚上睡不著」，先從這三件開始

不一定每次睡不好都要把冷氣開更低，先從貼在你皮膚上的那一層下手，往往更有感。

可以先試試這三步：

• 換掉幫倒忙的棉被
  把冬天的厚棉被收起來，換成薄被、涼感蓋毯或透氣的夏被，讓被窩有空間散熱，不要把熱氣全部鎖在身體周圍。

• 調整睡衣材質和版型
  選擇輕薄、透氣、吸汗、不太貼身的布料，例如棉、天絲或透氣混紡，避免太緊、太悶的材質，減少汗水黏在皮膚上的時間。

• 固定幫床單、枕頭套「洗澡」
  在春夏這種容易出汗的季節，床單、枕頭套至少一週洗一次，最長不要超過兩週；棉被套約兩週到一個月清洗一次，比只換睡衣更關鍵。

這些調整不會讓外面的氣溫變涼，但會讓你躺下時，身體真正感覺到：「被窩不再是溫度陷阱。」

想來一波夏天前大清洗？寢具就交給泡泡小姐

如果你已經決定好好面對那一整床「冬天遺留到現在」的厚棉被、被套、床單和睡衣，但一想到：

• 棉被太大、家裡洗衣機塞不下

• 床單、枕頭套、睡衣加起來一大袋，不知道要分幾桶洗

• 洗完還要想辦法曬、等乾、再收納

就感覺完全提不起勁嗎，那很適合把這一趟「夏天前的大清洗」交給泡泡小姐。